Quanto spesso e quanto a lungo? Di che tipo?
Fitness in semplicità tutti i giorni

Perché l’esercizio è importante?

  • L’esercizio e l’attività motoria sono componenti essenziali per la vita e il benessere
  • Cibi e bevande danno all’organismo l’energia necessaria per mantenersi in salute e mantenere un peso nella norma

 Energia assunta (cal.) = Energia spesa

  • Perciò, se mangiamo di più, dobbiamo fare più esercizio. Se non ci muoviamo abbastanza, le calorie che assumiamo vengono trasformate in grasso corporeo. Allo stesso modo, se non assumiamo abbastanza calorie per la quantità di esercizio che facciamo, il corpo è costretto ad attingere alle proprie riserve

Tipi di esercizi

Esercizi cardio

“Cardio” è qualsiasi esercizio che aumenta il carico di lavoro su cuore e polmoni. Manda ossigeno in circolo in tutto l’organismo. Gli esercizi cardio sono importanti per mantenere il peso corporeo, ma anche per migliorare la circolazione, regolare la pressione, rafforzare il cuore, aumentare la capacità polmonare e la resistenza.

Allenamento di resistenza:

Basato sulla resistenza per rafforzare i muscoli. L’allenamento di resistenza è importante sia per sviluppare i muscoli ed evitare o limitare la perdita muscolare sia per coadiuvare il metabolismo – vitale per mantenere il peso. I muscoli bruciano calorie più rapidamente dei grassi, perciò maggiore è la muscolatura, migliori saranno i risultati

L’allenamento di resistenza non solo tonifica i muscoli migliorando la linea, ma è anche importante perché migliora metabolismo, equilibrio e forza e riduce i rischi di lesioni. Aiuta a migliorare la composizione corporea, a regolare la pressione sanguigna e ad aumentare la densità ossea (particolarmente importante per le donne)

Quanto esercizio fisico dobbiamo fare?

  • Le autorità consigliano un minimo di 30 minuti al giorno, 5 giorni la settimana
  • Adattate l’apporto di calorie nella dieta alla quantità di esercizio che fate. Un maggiore livello di attività richiede più energia (in forma di calorie) per l’organismo

Tipi diversi di esercizio e allenamento di resistenza

Provate ogni settimana attività diverse,
variate luoghi e sequenza di esercizi. Allenate diversi gruppi di muscoli: torace, braccia, addominali, dorsali e gambe – per rimanere motivati, scegliete cose divertenti, magari coinvolgendo un amico o amica!

Attività bruciacalorie

Moderata attività fisica Calorie*/ora approssimative per una persona di 70kg
Escursionismo 370
Piccolo giardinaggio 330
Ballo 330
Golf 330
Cicilismo (<16 km/h) 290
Camminata (<6 km/h) 280
Pesi 220
Stretching 180

Fitness facile

  • Fare le scale invece di prendere ascensore o scale mobili
  • Raggiungere le destinazioni più vicine a piedi o in bicicletta, non in auto
  • Scendere dall’autobus qualche fermata prima o parcheggiare più lontano dall’ufficio
  • Fare esercizio mentre si guarda la televisione, soprattutto durante la pubblicità
  • Fare lavori domestici come passare l’aspirapolvere, lavare i pavimenti, le finestre, ecc.
  • Fare una breve passeggiata prima di colazione e dopo cena
  • Fare qualche minuto di stretching diverse volte durante la giornata

Nutrizione sana…
… invece della dieta

  • Iniziare la giornata con una colazione nutriente
  • Mangiare ogni giorno un apporto adeguato di proteine buone
  • Fare 5 piccoli pasti al giorno
  • Cercare di bere 2 litri d’acqua al giorno
  • Mangiare una grande varietà di frutta e verdura  (+ di 5 porzioni al giorno)
  • Fare sufficiente esercizio fisico
  • Evitare i carboidrati “cattivi”

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  • Contiene proteine di soia e di siero di latte
  • Formula 3 può essere aggiunto ai pasti  per personalizzare l’apporto proteico in funzione dei propri obiettivi

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  • Contiene L-Citrullina, L-Taurina e L-arginina, aminoacidi essenziali
  • Se assunto nell’ambito di una dieta varia ed equilibrata,   può promuovere la produzione di ossido nitrico favorendo il benessere del sistema cardiocvascolare
  • Contiene le vitamine C ed E, antiossidanti   che aiutano a   proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi

La nutrizione equilibrata inizia a colazione!

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