Mantenersi in forma sul lungo periodo

  1. Mantenere un peso adeguato
  2. Seguire una dieta sana
  3. Mantenersi attivi

Consigli per un successo duraturo

1. Dieta
Seguite una dieta equilibrata a base di proteine, frutta e verdura, fibre e grassi buoni. Riducete le porzioni, mangiate più lentamente e non sentitevi in dovere di finire tutto quello che avete nel piatto

2. Esercizio fisico
L’esercizio fisico aiuta a essere più felici e pieni di energia perché stimola il cuore, migliora la circolazione, abbassa la pressione e favorisce il controllo del peso. Fate le cose con semplicità e vedrete che non è difficile mantenersi attivi 30 minuti al giorno per 5 giorni la settimana

3. Idratazione
Bevete 2 – 2,5 litri d’acqua al giorno per mantenervi idratati

 

4. Esercizio fisico
L’esercizio fisico aiuta a essere più felici e pieni di energia perché stimola il cuore, migliora la circolazione, abbassa la pressione e favorisce il controllo del peso. Fate le cose con semplicità e vedrete che non è difficile mantenersi attivi 30 minuti al giorno per 5 giorni la settimana

 

3. Idratazione
Bevete 2 litri d’acqua al giorno per mantenervi idratati

 

Consigli per mantenersi attivi

1. Annotare i progressi
Tenete un diario delle attività fisiche, sia che si tratti di perdita di peso, sviluppo muscolare o semplice attività motoria. Un diario  aiuta a rimanere motivati

2. Che diventi un’abitudine
Un modo efficace per adottare un nuovo comportamento consiste nell’integrarlo con la vita di tutti i giorni. Stabilite un’ora in cui fare un determinato esercizio.  Una volta che diventerà parte della vostra quotidianità, sarà parte integrante anche della vostra vita

3. Festeggiare i successi Quando iniziate a vedere dei risultati, concedetevi un premio

Nutrizione sana…
… invece della dieta

  • Iniziare la giornata con una colazione nutriente
  • Mangiare ogni giorno un apporto adeguato di proteine buone
  • Fare 5 piccoli pasti al giorno
  • Cercare di bere 2 litri d’acqua al giorno
  • Mangiare una grande varietà di frutta e verdura  (+ di 5 porzioni al giorno)
  • Fare sufficiente esercizio fisico
  • Evitare i carboidrati “cattivi”

 

La nutrizione equilibrata inizia a colazione!

La colazione dovrebbe fornire ¼ del fabbisogno nutrizionale giornaliero!

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